Mieux connu comme une épice hivernale ou une tisane apaisante, le gingembre est utilisé depuis longtemps dans les médecines traditionnelles. Dans ce guide, nous vous donnons un aperçu des bienfaits pour la santé de l'huile essentielle de gingembre.
Découvrez l'histoire de l'huile essentielle en aromathérapie, les principales allégations et études scientifiques, ainsi que nos utilisations recommandées.
Sommaire
L'huile de gingembre en aromathérapie
L'huile essentielle de gingembre est extraite par distillation à la vapeur à partir de la racine de la plante de gingembre. Elle a été découverte pour la première fois en Asie du Sud-Est il y a plus de 5000 ans. Au 1er siècle, les commerçants ont apporté la racine de gingembre dans les régions méditerranéennes où elle a été utilisée dans des remèdes naturels pour ses bienfaits pour la santé et a gagné en popularité pour faciliter la digestion.
L'huile essentielle de gingembre est également utilisée pour ses propriétés thérapeutiques afin de soulager la nervosité et l'anxiété en aromathérapie. L'application topique est censée traiter les nausées, soulager les douleurs musculaires et réduire les douleurs articulaires. Il existe également des allégations selon lesquelles l'huile essentielle de gingembre est antibactérienne.
Ces textes clés indiquent les utilisations suivantes de l'huile essentielle de gingembre :
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La Pratique de l'Aromathérapie par le Dr J Valnet 1980 : Soulagement de la douleur, Rhumatismes, Mal de gorge
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The Fragrant Pharmacy Valerie Ann Worwood 1991 : Recette de massage pour les muscles endoloris, antibactérienne.
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The Essential Blending Guide by Rosemary Caddy 2000: Poussées dentaires de bébé, Douleurs dorsales, Diarrhée, Indigestion, Arthrose, Entorses
Les recommandations impliquent de diluer quelques gouttes du mélange d'huiles essentielles dans des huiles végétales pour la sécurité – ce que nous aborderons ensuite !
Sécurité de l'huile de gingembre
Comme les autres huiles essentielles, l'huile essentielle de gingembre ne doit être appliquée sur la peau que lorsqu'elle est diluée dans une huile végétale.
Si vous souhaitez ajouter des huiles essentielles à votre bain, vous devez utiliser un solubilisant, comme le Polysorbate 80, pour aider les huiles à se mélanger à l'eau. Sinon, l'huile essentielle flottera à la surface de l'eau chaude du bain et pourra irriter votre peau. Ce n'est pas ce que l'on souhaite quand on essaie de se détendre.
Vous devez utiliser des parts égales d'huile essentielle et de polysorbate. Ainsi, si vous ajoutez 5 ml d'huile essentielle de gingembre à un bain, vous devez la mélanger avec 5 ml de polysorbate 80. Alors vous pourrez vous détendre.
Bienfaits de l'huile de gingembre : allégations vs preuves
Voici les 9 principaux bienfaits allégués de l'huile de gingembre et les études fréquemment utilisées pour les étayer. Nous les avons examinés d'un œil critique, afin que vous disposiez de toutes les informations clés pour utiliser l'huile essentielle par vous-même.
1. Huile de gingembre contre les nausées
L'une des utilisations les plus populaires du gingembre – qu'il s'agisse de biscuits au gingembre, de thé ou d'huile essentielle – est le traitement des nausées.
Dans une vaste étude portant sur plus de 300 personnes, l'huile essentielle de gingembre s'est avérée utile pour soulager les nausées post-opératoires.
Cependant, cela est contredit par une étude qui s'est intéressée aux nausées post-opératoires chez les enfants, qui a révélé que l'huile de gingembre n'avait pas d'effet significatif. Il s'agissait d'une étude plus petite avec seulement 39 participants.
POINT CLÉ : L'huile essentielle de gingembre pourrait être un remède naturel efficace pour soulager les maux d'estomac, mais d'autres études avec des résultats cohérents sont nécessaires.
2. Huile de gingembre pour les rides
Les cosmétiques anti-âge sont une énorme industrie, et il n'est donc pas étonnant que l'huile de gingembre ait également été présentée comme un ingrédient miracle à cet égard.
Dans une étude de 2015, plusieurs huiles essentielles, dont l'huile essentielle de gingembre, ont été mélangées à une crème corporelle et utilisées par 29 participants pendant 4 semaines. L'étude a montré une réduction de la rugosité de la peau et a conclu que les huiles essentielles pouvaient prévenir les signes du vieillissement cutané, tels que les rides.
En réalité, les résultats de cette étude sont très probablement dus à l'effet hydratant de la crème qu'ils ont fabriquée.
POINT CLÉ : Il n'existe aucune preuve de qualité démontrant que l'huile essentielle de gingembre peut réduire les rides.
3. Huile de gingembre pour la perte de poids
Nous avons démystifié ce mythe dans notre article sur le gingembre pour la perte de poids. Pour résumer, les recherches montrent que la racine de gingembre frais ou la poudre de gingembre pourraient vous aider à perdre du poids. Quant à l'huile essentielle de gingembre, il n'y a absolument aucune preuve.
POINT CLÉ: Il n'existe aucune preuve que l'huile de gingembre puisse vous aider à perdre du poids.
4. L'huile de gingembre comme antibactérien
Des allégations anecdotiques suggèrent que l'huile essentielle de gingembre est antibactérienne, et des études scientifiques commencent à vérifier leur véracité.
Cette étude de 2014 a révélé que les composés de l'huile de gingembre étaient efficaces contre trois souches de bactéries : Escherichia coli, Bacillus subtilis et Staphylococcus aureus.
C'est un excellent début pour l'utilisation de l'huile de gingembre comme traitement naturel des infections bactériennes, bien que d'autres études soient nécessaires pour en être certain.
POINT CLÉ : Les composés du gingembre se sont avérés être un antibactérien efficace en laboratoire, mais nous n'avons pas encore vu les résultats dans un cadre réel.
5. Huile de gingembre pour les ulcères d'estomac
En raison de l'historique des propriétés digestives potentielles des huiles de gingembre, il est logique de penser qu'elle pourrait également aider les ulcères d'estomac. Une étude animale de 2015 a mis cela à l'épreuve.
L'étude a évalué l'activité de l'huile essentielle de gingembre sur des rats atteints d'ulcères d'estomac induits. Ils ont été nourris quotidiennement d'huile de gingembre et il a été constaté que le traitement à l'huile essentielle de gingembre inhibait l'ulcère de 85 pour cent.
Mais ce n'est pas parce que cela a fonctionné sur des rats que cela fonctionnera de la même manière sur des humains. D'autant plus que si vous convertissez la posologie administrée aux rats en une posologie pour un humain de 80 kg, vous envisagez de consommer 8g, 40g ou 80g d'huile essentielle de gingembre par jour. Ce serait mauvais pour vous, et le but n'est-il pas de réduire les problèmes d'estomac ?
POINT CLÉ : L'huile de gingembre a aidé à réduire les ulcères d'estomac chez les rats, mais il n'y a aucune preuve qu'elle puisse éliminer les ulcères d'estomac chez les humains.
6. Huile de gingembre pour la protection du foie
Certaines suggestions indiquent que l'huile essentielle de gingembre est hépatoprotectrice (protège le foie).
Cela a été testé dans une étude sur des souris qui ont été nourries avec un régime liquide contenant de l'alcool- pour reproduire la stéatose hépatique alcoolique (SHA). Elles ont reçu 2,5 kg ou 12,5 mg/kg de leur poids corporel d'huile essentielle de gingembre diluée dans de l'huile d'olive.
Les résultats montrent que l'huile essentielle de gingembre pourrait avoir des propriétés protectrices contre la SHA. Cependant, les doses orales adaptées à un humain de 80 kg seraient de 0,2 g ou 1 g par jour, ce qui n'est probablement pas sans danger à consommer. Nous ne recommandons pas non plus de prendre l'huile essentielle de gingembre par voie interne.
POINT CLÉ: Bien que les recherches montrent que l'huile essentielle de gingembre peut protéger le foie chez les souris, nous ne savons pas si elle aura le même résultat chez les humains.
7. Huile de gingembre pour la protection des reins
Dans une étude de 2018 sur des rats, l'huile de gingembre a montré une protection des reins contre les dommages causés par les métaux lourds.
Les rats ont reçu 50 mg/kg de leur poids corporel d'huile de gingembre – l'équivalent humain est une dose quotidienne de 4 g, ce qui ne serait confortable pour personne.
POINT CLÉ : Il existe des preuves que l'huile essentielle de gingembre peut protéger les reins chez les rats, mais, comme pour les autres études animales, cela ne signifie pas que ce sera le même chez les humains.
8. L'huile de gingembre comme anti-inflammatoire
De nombreuses suggestions en ligne indiquent que l'huile de gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires, mais les preuves sont relativement rares.
Une étude de 2013 a examiné l'activité de l'huile essentielle de gingembre chez la souris. Les résultats ont montré que l'huile de gingembre réduisait significativement l'inflammation aiguë chez les souris, après un mois de traitement.
Ceci est étayé par une autre étude sur la souris qui a montré que l'huile essentielle de gingembre peut réduire l'inflammation, ainsi que par une étude sur le rat qui a montré qu'un traitement à base d'huile essentielle était efficace pour réduire l'inflammation causée par l'arthrite (voir plus ci-dessous !). Nous n'avons toujours aucune preuve que cela fonctionne chez l'homme.
RETENIR : Des études animales montrent que l'huile de gingembre est un anti-inflammatoire, mais nous n'avons aucune preuve que cela fonctionne chez l'homme.
9. L'huile de gingembre pour l'arthrite
Comme mentionné ci-dessus, une étude sur des rats a montré qu'un traitement à base d'huile, incluant de l'huile essentielle de gingembre, était efficace pour réduire l'inflammation causée par l'arthrite.
Les rats arthritiques ont été traités avec une pommade contenant 16 huiles essentielles différentes à forte concentration et ont développé une arthrite moins sévère par rapport aux témoins. L'activité a été attribuée aux huiles essentielles, et non à l'huile porteuse, bien qu'il soit impossible de déterminer quelles huiles essentielles ont joué un rôle plus important.
RETENIR : D'après les recherches actuelles, nous ne pouvons pas dire si l'huile de gingembre aide à traiter l'arthrite chez l'homme.
Comment utiliser l'huile essentielle de gingembre
Comme vous pouvez le constater à partir des études ci-dessus, il n'y a pas suffisamment de preuves pour que nous puissions vous recommander en toute confiance d'utiliser notre huile de gingembre biologique pour protéger votre foie ou traiter un estomac dérangé.
Cela dit, nous recommandons de nombreuses façons d'utiliser cet ingrédient naturel – sa meilleure propriété, après tout, est son parfum chaud et épicé.
Voici quelques-uns de nos mélanges préférés avec l'huile essentielle de gingembre :
Mélange citronné et épicé :
5 gouttes Huile essentielle de gingembre biologique
8 gouttes Huile essentielle d'orange douce biologique
7 gouttes Huile essentielle de bergamote biologique
10 gouttes Huile essentielle absolue de rose
Mélange gingembre et floral :
1 goutte Huile essentielle de gingembre biologique
2 gouttes Huile essentielle de citron biologique
2 gouttes Huile essentielle de lavande biologique
Ou découvrez cette recette pour fabriquer vos propres sels de bain. Utilisant des ingrédients entièrement naturels, c'est un moyen facile d'apaiser votre esprit et de détendre vos muscles après une longue journée.
Dernières réflexions
Les recherches sur les bienfaits de l'huile de gingembre indiquent qu'elle peut être utile comme remède naturel pour soulager la sensation de nausée et qu'elle possède des propriétés anti-inflammatoires. Cependant, la plupart des bienfaits potentiels du gingembre pour la santé sont étayés par des études animales, nous ne pouvons donc pas savoir avec certitude si elles auront le même effet sur les humains.
En fin de compte, il n'y a pas un seul ingrédient, huile essentielle ou non, qui soit un remède miracle. Et en ce qui concerne l'huile de gingembre, nous n'avons tout simplement pas encore suffisamment de preuves pour vérifier pleinement tous les bienfaits de l'huile essentielle de gingembre.
Cela ne veut pas dire que cela ne fonctionnera pas pour vous. Elle a un parfum réconfortant et de nombreuses personnes diffusent de l'huile de gingembre pour l'aromathérapie, ou ajoutent quelques gouttes d'huile de gingembre à un bain chaud. Elle peut également être appliquée dans les cosmétiques et dans une huile de massage. Nous vous avons donné quelques suggestions afin que vous puissiez découvrir vos propres bienfaits.
Si vous l'appliquez sur la peau, n'oubliez pas de la diluer d'abord dans une huile végétale.
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Si vous aimez utiliser l'huile de gingembre ou si ce guide vous a été utile, n'hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires !
